Gezonde voeding die je kans op kanker kleiner maakt

Oudere vrouw hapt in appel

Deze soorten eten en drinken beschermen je 

Wat moet je eten of drinken om je kans op kanker kleiner te maken? We weten dat deze soorten voeding je beschermen. Dit betekent niet dat je geen kanker kunt krijgen als je dit eet. Maar het maakt je kans op kanker wel kleiner.

1. Groente

In groente zitten belangrijke voedingsvezels en andere stoffen. Eet je daar genoeg van? En eet je veel verschillende groentes in andere kleuren? Die kunnen je beschermen tegen allerlei ziektes. Ook tegen kanker. Veel groente eten helpt ook een gezond gewicht te houden. Want in groente zitten weinig calorieën. Met een gezond gewicht heb je minder kans op kanker.

2. Peulvruchten

Ook in peulvruchten zitten veel voedingsvezels. Die kunnen je beschermen tegen kanker en andere ziektes.

Peulvruchten zijn bijvoorbeeld:

  • Witte, zwarte of bruine bonen
  • Kapucijners
  • Kikkererwten
  • Linzen
  • Sojabonen

3. Fruit

Ook in fruit zitten voedingsvezels en andere stoffen die je kunnen beschermen tegen kanker en andere ziektes. En er zitten niet veel calorieën in, waardoor ze je helpen een gezond gewicht te houden. Met een gezond gewicht heb je minder kans op kanker.

  • Eet 2 stuks fruit per dag
  • Kies verschillende soorten fruit
  • Drink liever niet teveel fruitsap. In sap kan veel extra suiker zitten. En er zitten minder vezels in dan in een stuk fruit.

4. Volkorenproducten

In volkorenproducten zitten vezels. Eet je genoeg vezels? Dan heb je minder kans op darmkanker.

Volkorenproducten zijn:

  • Volkorenbrood
  • Volkorenpasta
  • Zilvervliesrijst
  • Volkorencouscous of bulgur

Probeer elke dag 30 gram voedingsvezels te eten. Kijk hoe je genoeg vezels binnenkrijgt.

Eet je gezond? Dan heb je minder kans op kanker

Gezond eten helpt om een gezond gewicht te houden. En om niet teveel buikvet te krijgen. Je hebt dan minder kans op kanker.

Gezond gewicht

Je gewicht is ‘gezond’ als je Body Mass Index (BMI) tussen de 18,5 en de 25 zit. Bij een BMI van 25 of hoger heb je overgewicht. Reken je BMI uit

Buikvet en een gezonde buikomtrek

Heb je weinig buikvet? Dan is je kans op kanker kleiner. Je kunt dit checken door je buikomtrek te meten. Een gezonde buikomtrek:

  • Vrouwen: minder dan 80 cm
  • Mannen: minder dan 94 cm

Op de site van het Voedingscentrum zie je hoe je je buikomtrek meet

Check of je gezond eet

Wil je weten wat en hoeveel je moet eten voor een gezond gewicht? En waar je verder allemaal op kunt letten? Het Voedingscentrum vertelt je alles over gezonde voeding en hoe je dit elke het beste kunt eten. Je krijgt voedingsadvies helemaal op jou afgestemd.

Lees meer over gezonde voeding

Meer weten over voeding en kanker?

Wil je meer weten over voeding en kanker? Over voeding die je kans op kanker kleiner of juist groter maakt? Op de site van het Voedingscentrum lees je er alles over.

Meer over voeding en kanker